|
|
Maandag
|
Dinsdag
|
Woensdag
|
Donderdag
|
Vrijdag
|
Zaterdag
|
Zondag
|
km
|
|
01: 28: 11-17 juli (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
02: 29: 18-24 juli (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
03: 30: 25-31 juli (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 10 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
04: 31: 1-7 augustus (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter In-en uitlopen 9
km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
05: 32: 8-14 augustus
(RUSTIG)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
1,5 uur dl1=ca. 18 km
|
81
|
|
06: 33: 15-21 augustus (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
07: 34: 22-28 augustus (OPBOUW)
|
45 minuten <DL2=ca. 10 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
08: 35: 29 aug-4 september (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2,5 uur dl2=ca. 30 km
|
93
|
|
09: 36: 5-11 september (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2,5 uur dl2= ca. 30 km
|
93
|
|
10: 37: 12-18 september (START PIEK)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
3 uur dl1= ca. 36 km
|
111,5
|
|
11: 38: 19-25 september (PIEK)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
3 uur dl1= ca. 36 km
|
111,5
|
|
12: 39: 26 sept-2 okt (PIEK)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
3 uur dl1= ca. 30 km
|
111,5
|
|
13: week 40: 3-9 oktober (AFBOUW, tapering
off)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
10 keer 800m p=200m
|
45 minuten dl2= 10 km
|
reserve dag
|
1,5 uur dl1=ca. 18 km
|
75,5
|
|
14: week 41: 10-16 oktober (MARATHONWEEK)
|
-
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
30 minuten dl1
|
20 minuten dl1
|
reserve dag
|
MARATHON
|
25
|
dinsdag 12 juli 2016
Marathonschema voor de komende 15 weken
Hieronder mijn marathonschema voor de komende 15 weken. Het zal her en der in de praktijk nog wel iets aangepast worden in overleg met de trainer. Het biedt een structuur.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten