28 juni 2016: baantraining

Piramide training
4.5km inlopen naar de baan, warming-up  (2e 😆) daarna:
200m: 42 seconden
400m: 87 seconden, p200m
600m: 2:09 min, p200m
800m: 2.50 min,  p200m
1000m: 3.37 min, p400m
800m: 2.52 min, p200m
400m: 83 seconden, p200m
200m: 32 seconden, aansluitend 800m uitlopen en weer 4.5km terug naar huis.
Weer ca. 18km weggelopen.

27 juni 2016: lunchrun

23 juni 2016: lunchrun 12,5km

21 juni 2016. Duurloopje 19 km

19 juni 2016: 15km loopje 1.06.52

Vanmiddag toch nog maar eventjes afgesloten met een 15km loopje in 1.06.52 uur. Daarmee deze afgesloten op 76 km.

18 juni 2016: 21,1km 》1.36 uur.

Ging prima. 61km deze week tot nu toe. Morgen misschien nog een stukkie. ..

 

 

16 juni 2016: lsd-tje 15km

Ik wilde vandaag een rustig stukje rennen aangezien ik gister en de dag ervoor ook gelopen heb en morgen en overmorgen ook ga rennen.

 

Het rustig lopen ging eigenlijk vanzelf aangezien ik vergeten was mijn pufmedicijn in te nemen.....

 

Na 5 km moest ik dus even wandelen om vervolgens weer verder te kunnen en dat 2 keer. Om dan uiteindelijk alsnog op 4.48 m/km uit te komen vind ik eigenlijk best aardig.

Tevreden dus.

 

Tot nu toe deze week: 40 km.

 

  

15 juni 2016: vertrouwen weer terug.

Goed gevoel overgehouden aan mijn training van gistermiddag. Was ook 12,5km maar ergens 1 km niet geregistreerd  (zag het te laat).

Gisteren een acceptabele 4.21m/km. Nu 4.16m/km. Prima. Vertrouwen is weer terug.

14 juni 2016: nieuwe poging nu met een puffer.

Gisteren geschreven over mijn hooikoorts  en mijn frustratie daarover. Gistermiddag mijn middeltjes tegen hooikoorts opgehaald en vanmiddag voor het rennen een puffer gebruikt tegen de benauwdheid tijdens het rennen.

Zonder veel moeite mijn vaste 12,5km rondje in 4.20m/km weg kunnen rennen zoals het hoort bij mij.

Ik ben ervan overtuigd dat ik de 16,1km van pim mulierloop stukken sneller had volbracht als ik had kunnen rennen zonder vernauwing van mijn luchtwegen zoals vanmiddag met de puffer.

Ik ben na vanmiddag weer enthousiast en overtuigd van mijn renvermogen.
Er gaan mooie trainingen volgen! Watch me!

Terugblik week 23 en start week 24

Terugblik week 23:
Voornemen 80 km in week 23 niet gehaald............

een goed begin is het halve werk luidt het gezegde.

vorige week schreef ik dat ik vorige week wilde eindigen met 80km op de teller. Mijn hooikoortsperikelen dachten daar anders over. Waar ik de maandag nog een zwaar aanvoelende maar acceptabele 12,5 km kon lopen, dinsdag nog een goede baantraining kon neerzetten en donderdag ook nog een 12,5 kon pakken was het vrijdag en zondag wederom drama....

Voor beide dagen een 15km+ op de agenda (zondag ca. 22-25 km), maar slechts 10km kunnen rennen. Maar dan wel met 2 wandelstukjes....

Te weinig lucht, piepende ademhaling en megantisch vermoeiende km's.

Ik ben niet zo van de pillen etc maar vanochtend

Week 24:
Vanochtend dan toch maar naar de dokter geweest en mijn hooikoortsverhaal uit de doeken gedaan. Vanmiddag haal ik mijn pakketje op. Ik ga dan met oogdruppels, neusspray, pillen en een puffer de klachten te lijf.
Ik hoop dat ik er baat bij zal hebben.

6 juni 2016: lunchrun 12,5km

Zoals gezegd vandaag begonnen aan de training...

 

Als hooikoortspatient is het momenteel verschrikkelijk om te hardlopen. Afgelopen vrijdag mijn training op 1/3 afgebroken en zondagochtend niet eens kunnen starten..............

 

 

Vandaag tussen de middag een 12,5 km gerend in 4.42 m/km gemiddeld. Ging zowaar sneller als ik had verwacht. Dit kost mij dan wel meer moeite als de marathon van Rotterdam afgelopen 10 april die ik in 2.59.01 volbracht.

 

Heel vervelend maar beter langzaam lopen en km maken dan niet lopen en geen km's maken.

 

Morgen naar de baan. Ik schat in dat ik de km's niet onder de 4.15m/km kan volbrengen, maar ook dan hanteer ik het principe dan maar van beter trainen in slow motion dan niet trainen......

 

 

TCS Amsterdam Marathon 2016: “create a plan, stick to the plan!”

Het belangrijkste dat ik na 3 jaar lid zijnde van atletiekvereniging DEM heb geleerd is het hebben van een plan. Voor een training, voor een wedstrijd op korte termijn en voor een wedstrijd op lange termijn. Direct gekoppeld aan het hebben van een plan is het houden aan dat plan, zeker als het een marathonvoorbereiding betreft.

6-6 2016 vind ik een mooie datum om te starten met mijn voorbereiding voor de TCS Amsterdam Marathon die ik ‘samen’ met mijn hardloop-matties van @project2uur29: Jacco, Dave, Frank, Martin, Johan en Rowdy voor een groot deel ga voorbereiden.

Nog 19 weken voor de start.

Uit mijn ervaring met de voorbereiding van mijn vorige 3 marathons weet ik dat het maken van vele kilometers heel belangrijk is.

De komende 5 weken zijn bij mij dus gericht op het maken van kilometers.

Deze week (week 24) is het plan om op 80km+ uit te komen.