Vanavond een fijne baantraining gedaan met Frank. Hardlopend naar de atletiekbaan (5km), 10 x 600meter rennen met 200meter rust tussen de 600 meters. De eerste 5 in 16.5km/u de tweede 5 aflopend naar 17.7km/u. Daarna met een bocht naar huis (6,4km). Alles bij elkaar weer dikke 20km in de benen.
donderdag 28 juli 2016
dinsdag 26 juli 2016
26 juli 2016: baantraining 6x1000m
Baantraining: 6 x 1000m. 5x met broer Erwin meegelopen (4x4.10 en 1x3.58) daarna nog een 1000m in 3.33 gelopen. 11km naar baan/huis brengt mij naar 20.2km vanavond .
maandag 25 juli 2016
zondag 24 juli 2016
19 juli 2016. Baantraining
Hardlopend naar de atletiekbaan. Baantraining 2x400meter ins-outs in 1.25 minuut per 400m met ertussen een rondje (=400m bijkomen) daarna 5x600meter met ertussen 1 ronde bijkomen in achtereenvolgend:2.01min-1.59min-2.01min-2.03min-2.04min.
Daarna weer 5km naar huis. Weer 18km. @Project2uur59.
Daarna weer 5km naar huis. Weer 18km. @Project2uur59.
woensdag 20 juli 2016
21 juli 2016: baantraining
Baantraining.
5km inlopen, 10x200m (gem.35sec) met 200m dribbel. Daarna 400m dribbel en een 800m in 2.41. Vervolgens 7.4km naar huis gelopen. Ging prima. Weer 18.6km erbij. @Project2uur59
5km inlopen, 10x200m (gem.35sec) met 200m dribbel. Daarna 400m dribbel en een 800m in 2.41. Vervolgens 7.4km naar huis gelopen. Ging prima. Weer 18.6km erbij. @Project2uur59
dinsdag 19 juli 2016
zondag 17 juli 2016
donderdag 14 juli 2016
14 juli 2016: Duurloopje 20.7km
Lange werkdag vandaag. Om 18.00uur tijd gevonden om bijna 21km te rennen. Daarna weer de vergadering in..
12 juli 2016: baantraining 5km+ 5x2km+ 5km
Ik zeg lekker getraind. 5km inlopen naar de atletiekbaan vervolgens 5 keer 1km met 400m dribbel ertussen in achtereenvolgend: 3.35/3.34/3.34/3.33 en 3.25 minuut/km. En weer 5km terug naar huis. Weer 18km in de benen. Samen met de mannen van @Project2uur59.
dinsdag 12 juli 2016
Marathonschema voor de komende 15 weken
Hieronder mijn marathonschema voor de komende 15 weken. Het zal her en der in de praktijk nog wel iets aangepast worden in overleg met de trainer. Het biedt een structuur.
|
|
Maandag
|
Dinsdag
|
Woensdag
|
Donderdag
|
Vrijdag
|
Zaterdag
|
Zondag
|
km
|
|
01: 28: 11-17 juli (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
02: 29: 18-24 juli (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
03: 30: 25-31 juli (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 10 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
04: 31: 1-7 augustus (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter In-en uitlopen 9
km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
05: 32: 8-14 augustus
(RUSTIG)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
1,5 uur dl1=ca. 18 km
|
81
|
|
06: 33: 15-21 augustus (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
07: 34: 22-28 augustus (OPBOUW)
|
45 minuten <DL2=ca. 10 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2 uur dl1 =ca. 25 km
|
88
|
|
08: 35: 29 aug-4 september (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2,5 uur dl2=ca. 30 km
|
93
|
|
09: 36: 5-11 september (OPBOUW)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
2,5 uur dl2= ca. 30 km
|
93
|
|
10: 37: 12-18 september (START PIEK)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
3 uur dl1= ca. 36 km
|
111,5
|
|
11: 38: 19-25 september (PIEK)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
3 uur dl1= ca. 36 km
|
111,5
|
|
12: 39: 26 sept-2 okt (PIEK)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining:
1-5km
|
1,5 uur dl2=ca. 20 km
|
reserve dag
|
3 uur dl1= ca. 30 km
|
111,5
|
|
13: week 40: 3-9 oktober (AFBOUW, tapering
off)
|
60 minuten <DL2=ca. 12,5 km
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
10 keer 800m p=200m
|
45 minuten dl2= 10 km
|
reserve dag
|
1,5 uur dl1=ca. 18 km
|
75,5
|
|
14: week 41: 10-16 oktober (MARATHONWEEK)
|
-
|
In-en uitlopen 9 km
Baantraining: 400-1200 meter
|
reserve dag
|
30 minuten dl1
|
20 minuten dl1
|
reserve dag
|
MARATHON
|
25
|
Abonneren op:
Posts (Atom)