TCS Amsterdam 2016 the day after.

Respect voor de marathon. ..

Mijn benen doen pijn net als gister op kilometerpunt 32. Op dat punt kwam het besef dat ik de 3 uur grens in Amsterdam mogelijk niet zou slechten. Zo hard, zo professioneel en met zo veel plezier getraind met @project2uur59 en toegeleefd naar deze dag en dan dit. Pijn in mijn bovenbenen belemmerde mij snelle tempo’s te blijven lopen. Alles op alles gezet om dan nog een 2.59 hoog neer te zetten maar in de bocht voor het Olympisch stadion hoorde ik de speaker roepen: “nog 1 minuut voor de 3 uur grens” dat was de knock out. Ik wist dat me dat niet zou lukken. Ik kom binnen op 3.01.04! Ik ben trots op alle renners van @2uur59 die loon naar werken hebben gekregen en een (dik)PR hebben gelopen… behalve ik en dat doet nog meer pijn dan mijn benen op 32 km.

En ja 3.01 is een hele goede tijd en een tijd die het overgrote merendeel van alle marathonlopenden nooit zullen lopen. En ja toch ben ik teleurgesteld na alles wat ik er in heb geïnvesteerd. Ik ging voor mijn snelste marathon ooit en dat was geen 3.01. Prachtig mooi trainingstraject met een bittere laatste slok die nog wel even in mijn mond zal blijven zitten.

En ja..ook dat is de marathon…. onvoorspelbaar.

28 juli 2016: baantraining 10x600m

Vanavond een fijne baantraining gedaan met Frank. Hardlopend naar de atletiekbaan (5km), 10 x 600meter rennen met 200meter rust tussen de 600 meters.  De eerste 5 in 16.5km/u de tweede 5 aflopend naar 17.7km/u. Daarna met een bocht naar huis (6,4km). Alles bij elkaar weer dikke 20km in de benen.

26 juli 2016: baantraining 6x1000m

Baantraining: 6 x 1000m. 5x met broer Erwin meegelopen  (4x4.10 en 1x3.58) daarna nog een 1000m in 3.33 gelopen. 11km naar baan/huis brengt mij naar 20.2km vanavond .

25 juli 2016: lunchrun 12.4km

Na de 29 onverharde kilometers van zondag was geen snellere pas mogelijk...

24 juli 2016: LSD-TJE 29km

19 juli 2016. Baantraining

Hardlopend naar de atletiekbaan. Baantraining 2x400meter ins-outs in 1.25 minuut per 400m met ertussen een rondje (=400m bijkomen) daarna 5x600meter met ertussen 1 ronde bijkomen in achtereenvolgend:2.01min-1.59min-2.01min-2.03min-2.04min.
Daarna weer 5km naar huis. Weer 18km.  @Project2uur59.

21 juli 2016: baantraining

Baantraining.

5km inlopen, 10x200m (gem.35sec) met 200m dribbel. Daarna 400m dribbel en een 800m in 2.41. Vervolgens 7.4km naar huis gelopen. Ging prima. Weer 18.6km erbij. @Project2uur59

18 juli 2016: lunchrun 12,5 km

15 juli 2016; 10km

17 juli 2016: Duurloopje 21km

14 juli 2016: Duurloopje 20.7km

Lange werkdag vandaag. Om 18.00uur tijd gevonden om bijna 21km te rennen. Daarna weer de vergadering in..

12 juli 2016: baantraining 5km+ 5x2km+ 5km

Ik zeg lekker getraind. 5km inlopen naar de atletiekbaan vervolgens 5 keer 1km met 400m dribbel ertussen in achtereenvolgend: 3.35/3.34/3.34/3.33 en 3.25 minuut/km. En weer 5km terug naar huis. Weer 18km in de benen. Samen met de mannen van @Project2uur59.

Marathonschema voor de komende 15 weken

Hieronder mijn marathonschema voor de komende 15 weken. Het zal her en der in de praktijk nog wel iets aangepast worden in overleg met de trainer. Het biedt een structuur.

	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag	km
01: 28: 11-17 juli (OPBOUW)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	2 uur dl1 =ca. 25 km	88
02: 29: 18-24 juli (OPBOUW)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	2 uur dl1 =ca. 25 km	88
03: 30: 25-31 juli (OPBOUW)	60 minuten <DL2=ca. 10 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	2 uur dl1 =ca. 25 km	88
04: 31: 1-7 augustus (OPBOUW)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	2 uur dl1 =ca. 25 km	88
05: 32: 8-14 augustus (RUSTIG)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	1,5 uur dl1=ca. 18 km	81
06: 33: 15-21 augustus (OPBOUW)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	2 uur dl1 =ca. 25 km	88
07: 34: 22-28 augustus (OPBOUW)	45 minuten <DL2=ca. 10 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	2 uur dl1 =ca. 25 km	88
08: 35: 29 aug-4 september         (OPBOUW)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	2,5 uur dl2=ca. 30 km	93
09: 36: 5-11 september              (OPBOUW)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	2,5 uur dl2= ca. 30 km	93
10: 37: 12-18 september          (START PIEK)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	3 uur dl1= ca. 36 km	111,5
11: 38: 19-25 september      (PIEK)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	3 uur dl1= ca. 36 km	111,5
12: 39: 26 sept-2 okt (PIEK)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 1-5km	1,5 uur dl2=ca. 20 km	reserve dag	3 uur dl1= ca. 30 km	111,5
13: week 40: 3-9 oktober (AFBOUW, tapering off)	60 minuten <DL2=ca. 12,5 km	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	10 keer 800m p=200m	45 minuten dl2= 10 km	reserve dag	1,5 uur dl1=ca. 18 km	75,5
14: week 41: 10-16 oktober (MARATHONWEEK)	-	In-en uitlopen 9 km Baantraining: 400-1200 meter	reserve dag	30 minuten dl1	20 minuten dl1	reserve dag	MARATHON	25